Tổng hợp 3+ bài tập nâng cơ mặt chảy xệ không thể bỏ qua

Để chăm sóc và duy trì làn da khỏe mạnh, việc áp dụng các bài tập nâng cơ mặt là vô cùng cần thiết, giúp giảm thiểu tình trạng chảy xệ và lão hóa da. Với tác động nhẹ nhàng những bài tập nâng cơ mặt chảy xệ không chỉ giúp cải thiện độ đàn hồi của da mà còn giữ cho khuôn mặt luôn tươi trẻ và đầy sức sống. Cùng Dược Phẩm Thanh Xuân tham khảo cách thực hiện các bài tập nâng cơ mặt hiệu quả ngay bên dưới!

1. Những nguyên nhân gây nên tình trạng da mặt chảy xệ

1.1. Giảm cân cấp tốc

Việc giảm cân cấp tốc là một trong những nguyên nhân làm da mặt chảy xệ, bởi cơ thể sẽ không thể thích nghi hay co dãn lại theo sự thay đổi của trọng lượng. Điều này có thể làm cho da mặt bị mất đàn hồi, gây nên các tình trạng chảy xệ.

Để hạn chế tình trạng chảy xệ da mặt khi giảm cân, bạn nên cân điều chỉnh tốc độ giảm cân cũng như cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Duy trì chế độ ăn uống cân đối, kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để giảm cân một cách lành mạnh, an toàn.

1.2. Quá ít thời gian ngủ

Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng da mặt bị chảy xệ. Khi thiếu ngủ, lớp cơ dưới da mặt không có thời gian phục hồi và nghỉ ngơi đầy đủ. Lâu dần, điều này làm cho da có tính đàn hồi kém và mất đi sự căng bóng tự nhiên. Vậy nên, việc quản lý thời gian và đảm bảo đủ giấc ngủ có vai trò quan trọng, giúp duy trì làn da khỏe mạnh, đầy sức sống. 

1.3. Thường xuyên căng thẳng, lo âu

Tình trạng lo lắng và căng thẳng có thể gây ra những biểu cảm không mong muốn trên khuôn mặt, chẳng hạn như nhăn nhó, nhíu mày, các góc môi kéo xuống,... Các thói quen này tưởng chừng như vô hại nhưng đây là những nguyên nhân gây nên các nếp nhăn, dấu chân chim trên da mặt. 

Ngoài ra, lo lắng, căng thẳng kéo dài còn gây nên tình trạng trầm cảm và gia tăng hormone cortisol trong cơ thể. Hormone cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến làn da, tóc và các vấn đề sức khỏe khác.

Căng thẳng, lo âu hình thành nên những nếp nhăn, chảy xệ da

1.4. Ăn nhiều đồ ngọt

Bài tập nâng cơ mặt là vô cùng cần thiết cho những bạn bị chảy xệ da mặt do ăn nhiều đồ ngọt. Việc ăn quá nhiều đồ ngọt sẽ làm tăng đường glucose trong cơ thể và chúng sẽ bám vào các collagen trong da. Để duy trì sự đàn hồi và sức khỏe cho làn da, bạn nên kiểm soát chế độ ăn uống, đảm bảo đủ lượng đường cần thiết và điều này còn giúp bạn chế các tình trạng bệnh lý khác.

1.5. Sử dụng điện thoại quá nhiều

Sử dụng điện thoại liên tục có thể gây chảy xệ da mặt, bởi khi bạn cúi đầu để nhìn vào màn hình điện thoại, các cơ ở cổ và da mặt bị kéo căng. Thói quen này thường gặp ở nhiều bạn trẻ và lâu ngày sẽ làm cho da mất đi tính đàn hồi và căng bóng. Để ngăn ngừa sự chảy xệ do sử dụng điện thoại, bạn nên cân bằng thời gian sử dụng điện thoại và thời gian cho các cơ nghỉ ngơi. 

1.6. Cắt bỏ hoàn toàn thực phẩm chứa chất béo

Một trong những “sai lầm” thường gặp ở những người đang trong quá trình giảm cân, ăn kiêng là cắt bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm chứa chất béo. Tuy nhiên, việc làm này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe da và tính trạng chảy xệ. 

Chất béo là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống, và cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chất béo còn hấp thụ các vitamin thiết yếu như vitamin A, D, E, K, cung cấp chất chống oxy hóa và hỗ trợ việc duy trì độ ẩm cho da.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu có thể gây tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Vậy nên, điều quan trọng là bạn nên cân bằng và sử dụng đủ nhu cầu chất béo cho cơ thể. 

1.7. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhiều

Ngoài các nguyên nhân trên thì việc tiếp xúc quá mức với ánh nắng mặt trời cũng làm cho da mặt chảy xệ. Tác động của tia tử ngoại (UV) từ ánh nắng mặt trời làm mất đi tính đàn hồi và độ săn chắc của da, từ đó gây nên hiện tượng chảy xệ và lão hóa.

2. Tổng hợp các bài tập nâng cơ mặt đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà

2.1. Bài tập nâng cơ vùng hàm và cổ giúp sáng bừng vẻ rạng rỡ

Bài tập nâng cơ mặt đầu tiên sẽ dành cho vùng hàm và cổ. Bài tập này tập trung vào nhóm cơ xung quanh miệng và dưới phần cằm, giúp củng cố cơ hàm và tạo độ săn chắc cho vùng da. 

• Bước 1: Bạn mỉm cười và mở miệng và phát âm chữ “A. Sau đó, gập phần môi trên cùng góc môi vào bên trong miệng, giữ chặt và đẩy hàm dưới ra phía trước.
• Bước 2: Đưa quai hàm dưới lên chậm rãi khi khép miệng và đưa cằm lên khoảng 1,5 cm kết hợp với ngửa cổ ra phía sau một chút.
• Bước 3: Mở và đóng miệng bằng cách di chuyển hàm dưới như vậy khoảng 10 lần. Ở lần thứ 10 bạn nâng cổ cao, đưa cằm lên thật cao và giữ tư thế trong 20 giây.

2.2. Bài tập nâng cơ vùng da mí mắt 

Bài tập nâng cơ vùng da mí mắt sẽ tác động nhiều vào hai cơ mở và đóng mắt để làm mờ các vết nhăn, giảm sâu hốc mắt. Các bước thực hiện bài tập nâng cơ như sau:

• Bước 1: Bạn cười như bình thường, sau đó đặt ngón trỏ lên hai đuôi mắt và ngón giữa lên hai bên sống mũi gần mắt. Nhấn nhẹ và cảm nhận cơ xung quanh mắt.
• Bước 2: Nhắm mắt và nhíu lông mày lại với nhau, bạn sẽ cảm nhận phần mắt được kéo dài. Giữ tư thế này trong 30 giây và luôn cười trong quá trình thực hiện, lặp lại động tác 2-3 lần.

2.3. Bài tập dưỡng và nâng cơ cho vùng da mắt mịn màng

Vùng da mắt tương đối nhạy cảm, vì thế khi thực hiện bài tập nâng cơ ở vùng da này, bạn nên dùng lực tay nhẹ nhàng. 

Dưới đây là một số bài tập và phương pháp dưỡng da để giữ cho vùng da mắt mịn màng và săn chắc:

• Bước 1: Bạn đặt ngón tay áp út và giữa lên vùng dưới mắt,sau đó chạm vào nơi đuôi mắt gặp chân mày.
• Bước 2: Nhấn nhẹ và kéo nhẹ lên vùng da để kích thích và căng cơ da. Thực hiện động tác này từ 10-15 mỗi ngày. 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện massage nhẹ nhàng từ trong ra ngoài ở vùng dưới mắt và trên mí mắt. Dùng lực nhẹ, vừa phải để tránh tổn thương vùng da mỏng và nhạy cảm. 

2.4. Bài tập cho vùng da thái dương

Cơ thái dương đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ nâng đỡ nửa trên của khuôn mặt. Hãy “thử sức” với bài tập nâng cơ cho vùng da thái dương hữu ích ngay bên dưới: 

• Bước 1: Bạn mỉm cười và gập các ngón tay lại, sau đó đặt nhẹ ở hai bên thái dương. Sau đó nghiến răng lại và đẩy cằm lên trên. Tập trung và cố gắng căng cơ thái dương bằng cách kéo tai ra phía sau. Cùng với đó, bạn cắn chặt hàm và giữ tư thế trong khoảng 10 giây.
• Bước 2: Tiếp tục thực hiện động tác cắn mạnh nhưng vẫn giữ cho hai hàm răng không tách nhau, cắn mạnh 10 lần sau mỗi lần thực hiện để cảm nhận rõ sự căng cơ.

2.5. Bài tập tạo hình cho má rạng rỡ tự nhiên

Đây là bài tập nâng cơ mặt chống lại tình trạng chảy xệ, giúp nâng góc miệng và tạo dáng cho phần má. Thực hiện bài tập nâng cơ cho má đơn giản như sau:

• Bước 1: Bạn mỉm cười nhẹ và giữ nguyên, sau đó nhấc môi ra hết mức nhưng không để lộ răng. Cố gắng giữ miệng cười để tạo hình dáng má hoàn hảo. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ ở mép trên môi. Lưu ý khi thực hiện, bạn không nhăn mặt hay trán quá mức nhé!
• Bước 2: Tiếp theo, bạn sử dụng hai ngón tay trỏ để áp lực lên từ phía ngoài của hai bên nhân trung (nơi giữa trán và mũi) và vuốt lên vùng gò má. Bạn thực hiện lực đủ mạnh để giữ phần cơ ngay dưới gò má.
• Bước 3: Kéo ngón trỏ từ gò má xuống dưới khóe mắt và giữ phần cơ trong 20 giây. Bạn không nên kéo quá cao để đụng vào mắt hoặc vượt qua phần thái dương, bởi  điều này có thể làm mất đi cơ ở vùng má. Để tăng lực ép, bạn có thể dùng hai ngón giữa để áp lực lên ngón trỏ. 

Sau khi giữ trong 20 giây, thư giãn và lặp lại bài tập này thêm 2 lần nữa. Hãy thực hiện bài tập một cách nhẹ nhàng và không căng quá mức cho cơ và da.

 Trên đây là những chia sẻ của Dược Phẩm Thanh Xuân về các bài tập nâng cơ mặt hiệu quả, giúp giảm thiểu tình trạng chảy xệ và cho vùng da trở nên săn chắc. Cùng với đó, bạn nên áp dụng bài tập thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để sở hữu làn da khỏe đẹp, rạng rỡ mỗi ngày.